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NUEVO AÑO, NUEVOS PROPÓSITOS:

Buenas de nuevo queridos lectores, aprovechando estas fechas en las que nos encontramos, y después de la vorágine de visitas, viajes, comidas y regalos, llega la hora de los propósitos de este nuevo año. Todos nos preguntamos qué nos espera en este nuevo curso, ¿salud?, ¿dinero?, ¿amor?. Los más humildes y veteranos suelen escoger la salud, al mismo tiempo que apelan al dicho ¨virgencita virgencita que me quede como estoy¨. Pero ninguna de estas tres cosas nos vendrá dada, salvo que estemos dentro de ese reducido grupo denominado ¨nacidos con estrella¨.

Esta entrada va para que no os quedéis esperando a que el repartidor de Amazon os traiga una cajita con vuestro pedido en propósitos para el nuevo año. ¿No creéis que para que la suerte os sonría en cualquiera de los aspectos de la vida, sería mejor actuar y poner un poco de nuestra parte?. Plantearme seriamente cuál es mi objetivo a alcanzar y trazar una ruta clara que me lleve directo hacia la meta. 

En cuanto al dinero y al amor sería conveniente que busquéis en bibliotecas o expertos en la materia, olvidaros del móvil para esto y, al menos, conoceréis gente nueva. Si sois de los que queréis estar mas sanos en el próximo año existen multitud de opciones para escoger: dejar de fumar, comer más sano, vigilar mi tensión y un largo etcétera. Y no estáis solos, contáis con la ayuda inestimable de los profesionales de la salud para que podáis hacerlo de la manera correcta. No existen atajos, ni lámparas mágicas, solo vosotros y vuestra voluntad para alcanzar vuestro propósito.

No importa que vuestro propósito sea pequeño, porque así será más fácil conseguirlo y motivaros hacia el siguiente. Y si sois de los que piensan a lo grande, mentalizaros para no desfallecer a la primera de cambio, estáis en el camino para mejorar como persona y demostraros que se puede.

Aun así, os mentiría si no os dijera que la posibilidad de fracasar en el intento es más que probable, pero habríais dado un pequeño paso para estar más cerca del existo por lo que, volved a intentarlo, solo se aprende a través de los fallos. 

Feliz 2020 a todos! Y a ponerse las pilas para ser mejores durante el próximo año.

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¿COMO UTILIZAR EL MEDIDOR DE GLUCOSA?

El pasado  14 de Noviembre fue el día mundial de  la diabetes aprovechando esta efeméride, desde nuestro blog, hemos considerado oportuno hablar sobre el medidor de glucosa y cómo utilizarlo. Este dispositivo mide la cantidad de azúcar disponible en una gota de sangre.

Para un paciente diabético es importante es importante saber los niveles de glucosa en sangre, evitando así problemas serios de salud ( ojos, riñones, nervios, etc…).

Si realizamos la medición por la mañana, después de 8 h de ayuno, los niveles de glucosa en sangre deben estar entre 70 y 100 mg/dl. Sin embargo si realizamos la prueba 2h después de la ingesta de alimentos, los niveles de glucosa deben estar por debajo de los 140mg/dl. Cualquier resultado fuera de estos parámetros nos indicaría que nuestra diabetes no esta bien controlada.

Para realizar esta prueba correctamente, debemos reunir nuestro medidor de glucosa, sus correspondientes tiras reactivas y las lancetas. Asegúrense de tener las pilas del medidor bien cargadas y que las tiras sean compatibles con su medidor, de lo contrario la prueba será errónea. Si tienen dudas sobre su dispositivo o sobre las tiras pueden preguntar a su farmacéutico o enfermero.

Una vez cumplidos todos los requisitos previos, solo tenemos que lavar nuestras manos con un gel desinfectante. Introducir la tira reactiva en nuestro medidor, que se activara automáticamente (en la mayoría de los modelos actuales) para que le aportemos la muestra (gota de sangre). Para recoger la muestra debemos punzar el dedo con una lanceta estéril y desecharla. Si no punzáis correctamente no saldrá suficiente sangre y la prueba será errónea, así que sed valientes no es para tanto.

Deben como siempre registrar los resultados de las pruebas para mostrárselo a su medico, de esta manera tendrán un mayor control de la efectividad de su tratamiento farmacológico y de la evolución de la diabetes. Muchas gracias a todos por dedicarnos su tiempo y nos vemos en la próxima entrada, saludos.

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¿COMO RECORDAR MI MEDICACIÓN? mytherapyapp

Hola de nuevo queridos lectores, en esta entrada quiero hacer hincapié sobre la que yo creo es una de las funciones fundamentales, que como farmacéuticos, debemos realizar en la oficina de farmacia. Y se resume en tres preguntas ¿qué…?, ¿para qué…? y ¿cuándo…?:

1.¿qué medicamento? 2.¿para qué me lo estoy tomando? y 3.¿cuándo debo tomarlo?. Sí al salir de la farmacia tienen una respuesta clara y concisa a estas tres preguntas, podemos decir que la labor del farmacéutico ha cumplido un mínimo fundamental e indispensable. Una vez alcanzado este punto, entramos en el terreno de vuestra labor como pacientes, que no es otra que cumplir con la posología y adherencia al tratamiento indicados por nuestro médico de cabecera o especialista. Pero a veces por falta de memoria, tiempo o simplemente de planificación no lo cumplimos. Según un estudio de la OMS del 2003 el porcentaje de pacientes crónicos en países desarrollados, que cumplen con su régimen terapéutico es del 50%. Por lo que a pesar de los años pasados, todavía podemos mejorar cómo equipo (médico-farmacéutico-paciente) en el cumplimiento del régimen terapéutico.

Hoy en día existen múltiples opciones para conseguir este objetivo desde la oficina de farmacia tales como pastilleros, sistemas SPD, apuntando posología e indicación en cada cajita, etc. Pero como sé que todos o casi todos disponemos de ese maravilloso dispositivo electrónico llamado móvil, he decidido hablaros de una app gratuita llamada “Mytherapy” o “Recordatorio de Medicación” disponible en Android y Appstore.

Esta app cumple el mayor estándar de calidad exigido por cualquier consumidor, el de la “triple B” (bueno, bonito y barato), puesto que podemos descargarla en nuestro móvil de manera gratuita. Por este módico precio tendremos la posibilidad de registrar todo tipo de medicaciones vía escáner de códigos o bien escribiendo directamente el nombre de la misma, podremos indicarle la posología, si es un tratamiento crónico y las horas exactas de las distintas tomas. Cuando hayamos completado el registro de nuestro tratamiento la propia app se encarga de enviarnos alertas sonoras para que nos las tomemos e incluso no solo a nosotros sino que también informa a nuestra persona de confianza o cuidador del progreso de nuestro cumplimiento con la medicación. Si todo esto nos pareciera poco, también podemos programar las alertes para registrar los valores de medición de tensión arterial, glucosa en sangre, peso, temperatura y valores de laboratorio. Siendo todos estos datos luego exportables en documentos  pdf o gráficas maravillosas para poder enseñar a nuestro medico y tener un seguimiento más exhaustivo de la evolución del tratamiento.

Recordad que de nada vale ir al medico si luego hacemos caso omiso a sus indicaciones sobre la medicación prescrita. Espero que esta app os sea de utilidad y nos vemos en la próxima entrada.

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AMPA (AUTO-MEDIDA DE LA PRESIÓN ARTERIAL)

Esta entrada no va sobre ninguna asociación escolar, como ya indicamos en el titulo, va sobre la auto-medida de la presión arterial. Para no ser repetitivos y diciéndolo de otra manera, queremos explicaros cuál es la metodología a seguir para tomarse la “tensión” en casa. Porque si lo que queremos es tener resultados fiables que aportarle a nuestro médico de cabecera/especialista, debemos ser absolutamente rigurosos con todos los pasos que conforman el AMPA.

  1. TENSIÓMETRO: Existen innumerables aparatos electrónicos para la medida de la presión arterial, pero los mas recomendados por las distintas guías medicas y por la Sociedad Española de Hipertensión son los de brazo (registran la presión arterial en la arteria braquial). Otro requisito indispensable a la hora de adquirir este tipo de dispositivos es que esté validado clínicamente. ¿Para qué querríamos tener un aparato cuyos resultados no fueran fiables? Infórmate y déjate asesorar por tu médico o farmacéutico.
  2. “KEEP CALM”: Cálmate, tómate tu tiempo para realizar la medición, asegúrate de reposar al menos 5 minutos y de haber ido al baño antes. Debes asegurarte de no tomar bebidas con cafeína, ni hacer ningún esfuerzo o, ni mucho menos, fumar hasta 30 minutos antes de la medición. Si no sigues estas pautas tus resultados saldrán alterados, así que repito, “KEEP CALM”.
  3. “TOME ASIENTO”: Como si se tratase de sentarse en un restaurante fino para cenar, es decir, siéntese de manera correcta. Con la espalda bien apoyada en el respaldo de una silla, con las piernas tocando el suelo (no cruzadas) y la mano relajada en posición de descanso a la altura del corazón.
  4. MANGUITO: Cerciórate de colocar el manguito como indican en el diagrama del mismo, es decir, el centro de la cámara debe coincidir con la arteria braquial. Existen distintas tallas de manguitos en el mercado, por lo que no tienes excusa para tener uno que se adecúe al perímetro de tu brazo, si fuera demasiado pequeño se pueden obtener lecturas falsamente altas. Otro fallo que solemos cometer, es el de remangarnos las distintas capas de ropa creando un anillo que constriña la zona, obteniendo así datos alterados. No seáis tímidos, estáis en casa, así que quitaros la ropa.
  5. IZQUIERDO/DERECHO: A pesar de que dentro de poco tenemos elecciones esto no va de ideales sino de saber cuál es nuestro brazo dominante para tomarnos la presión arterial. Siempre debemos escoger aquel en el que la presión arterial sea más alta.
  6. ¡SILENCIO, SE RUEDA!: Una vez cumplidos todos los requisitos anteriormente citados, al igual que en el título de la historieta de cómics de Mortadelo y Filemón, guarda silencio y aprieta el botón de inicio en tu dispositivo. De lo contrario, arruinaríamos toda la preparación previa y obtendríamos resultados alterados.
  7. ¿CADA CUANTO TIEMPO?: Para  saber la frecuencia de las tomas debemos consultarle a nuestro médico y marcará la pauta a seguir. Pero, como mínimo, para establecer un buen seguimiento de nuestra hipertensión, deberíamos establecer un día fijo de la semana, y realizar tres medidas por la mañana antes de la toma de la medicación y otras tres medidas por la tarde. Finalmente tendríamos que calcular la media de todas las medidas realizadas y registrarla en nuestra cartilla o teléfono móvil.
  8. APPs y WEBS de ayuda: Debemos aprovechar la tecnología en nuestro favor y, una vez más, tirar del móvil para algo que no sea wasapear o realizar una llamada. Existen distintas APPs para el registro de nuestros valores de tensión que permiten exportar esos valores y enviárselos a nuestro médico vía mail. Esta vez no citaremos ninguna porque las que más me gustaban, como es la ALERHTA (de la SEH-LELHA) no está disponible en el applestore, pero hay varias. Y una web muy recomendable para visitar es la de la “Sociedad Española de Hipertensión Arterial – Liga Española para la lucha contra la Hipertensión Arterial”, más conocida como SEH-LELHA. La dirección es www.seh-lelha.org, y allí encontraréis un sin fin de consejos para mantener a raya esa Hipertensión.

Para terminar, animaros a ser rigurosos con este proceso que os ayudará a implicaros en el control de vuestra hipertensión. Reforzando ese maravilloso tándem formado por médico-paciente que nunca debe de romperse.

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¿COMO PUEDO DEJAR DE FUMAR?

Hola de nuevo,

¿alguna vez has intentado dejar de fuma? si tu respuestas a esta pregunta es afirmativa, aquí viene la segunda ¿has diseñado un plan o estrategia para llegar a ese objetivo?…

Si para correr una carrera de 10km sigues unos pasos previos o plan de acción o si para un examen, previamente, preparas los apuntes y desarrollas un plan de estudio, ¿por qué no hacer lo mismo a la hora de afrontar este reto?

Estaremos de acuerdo entonces en que si uno quiere alcanzar una meta debe, como mínimo, elaborar una estrategia o prepararse para intentar, que el alcanzarla, nos resulte menos dificultoso. O dicho en otras palabras, queremos aumentar al máximo nuestras probabilidades de tener éxito. Por eso desde nuestro blog, hemos elaborado una lista con los 8 aspectos mas importantes a tener en cuenta a la hora de elaborar un plan para dejar de fumar:

1.¿POR QUÉ QUIERES DEJARLO?: Si uno quiere llegar a un objetivo, siempre debe recordar el motivo por el cual inicia ese trayecto. Así que coge papel y lápiz o directamente el bloc de notas de tu smartphone y redacta todos los motivos que te han empujado hacia esa idea (salud, económico, familia, el olor, mi piel, etc) no escatimes. Releer esa lista puede que te ayude a mantenerte firme en momentos de flaqueza.

2.¿QUÉ TE HACE FUMAR?: Esta lista no es para abandonar, si no todo lo contrario es bueno identificar nuestros puntos débiles para poder protegernos de manera más efectiva. Por lo que si tengo identificados los momentos o situaciones que me disparan las ganas de un cigarrillo, podré pararme a pensar cómo puedo evitarlos o cambiarlos durante mi periodo de deshabituación al tabaco.

3.PIDE AYUDA: Existe un amplio abanico de personal sanitario (médico, farmacéutico, enfermero, psicólogo, etc) que esta deseando ayudarte y guiarte durante este proceso, no dudes en explicarles que has decidido dejarlo, ellos podrán orientarte y ofrecerte acompañamiento para aumentar tus probabilidades de éxito. Pueden ser como tu entrenador personal de la deshabituación al tabaco.

4.UTILIZA TU MOVIL: Hoy en día utilizamos nuestros móviles para casi todo (entretenernos, comunicarnos, hacer deporte, etc) ¿por qué no aprovechar este instrumento para ayudarnos a dejar de fumar? Podrás encontrar un amplio abanico de apps para acompañarte durante este recorrido, pero nosotros solo citaremos las que más nos gustan.

Respirapp: es la app oficial de la Asociación Española contra el cáncer (AECC) y pretende ser una guía de orientación y apoyo durante el proceso y lo divide en 4  fases. Está disponible tanto para iPhone como android y es gratuita.

Smoke Free: Te ayuda a motivarte mandándote avisos y dándote información valiosa (dinero ahorrado, tiempo libre de humo, tiempo de vida ganado, etc). Está disponible tanto para iPhone como android y es gratuita aunque ofrece compras en la propia app.

5.¿QUÉ HAGO SI TENGO GANAS DE FUMAR?: Sería conveniente pensar que cosas debo hacer para mantener mi mente ocupada, como por ejemplo dar un paseo, leer un libro, llamar a un amigo. Deben ser tareas que se puedan ejecutar con facilidad, utilízalas en cuanto te entren ganas de fumar.

6.”MENS SANA IN CORPORE SANO”: Establecer unas pautas de alimentación y actividad deportiva siempre es conveniente, pero más aun si estamos intentando dejar de fumar. Podremos somatizar el estrés producido por esta nueva situación a través del deporte y compensar la ansiedad del tabaco con alimentos sanos como la fruta y la verdura.

7.PREMIA TU ESFUERZO: Premiar tu fuerza de voluntad hará que este camino sea más llevadero. Piensa que si fumas unos 20 cigarrillos al día (una cajetilla) y suponiendo un precio medio de 4,5€/cajetilla, estás gastando unos 120€/mes en tabaco. Por lo que no sería descabellado pensar en qué puedes emplear ese dinero (“cena del mes sin tabaco”, una prenda de ropa, etc ).

8.FIJA UNA FECHA: Una vez que hayas tenido en cuenta todo lo anterior, estás preparado para establecer una fecha para dejar de fumar. Este paso afianzara tu compromiso con el reto, también es conveniente que compartas esta fecha con tu familia y amigos para que te brinden su apoyo y refuercen tu decisión de dejar el tabaco.

Para terminar recordaros que aunque hayáis fracasado en intentos anteriores, no desistáis, intentadlo de nuevo porque estaréis mas cerca del éxito.

!!!ÁNIMO!!!!

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CÓMO LEER LA ETIQUETA DE NUESTRO PROTECTOR SOLAR?

Leer la etiqueta de nuestro fotoprotector solar no debería ser difícil, pero para algunos puede llegar a ser tan complicado como descifrar un jeroglífico. Por lo que hemos decidido dedicar esta nueva entrada del blog a ayudaros a entender mejor este aspecto de nuestros protectores solares.

Desde Farmacia Pintor Gaindo CB creemos que es nuestra responsabilidad como farmacéuticos ayudaros a entender mejor el etiquetado para que podáis elegir vuestro protector solar idóneo. Aquí tenéis una explicación de los aspectos claves que hay que entender sobre el etiquetado, a la hora de elegir un fotoprotector:

1.SPF/FPS (SUN PROTECTION FACTOR/ FACTOR DE  PROTECCIÓN SOLAR): El factor de protección solar nos indica el numero de veces que el fotoprotector aumenta la defensa de la piel frente a los rayos UVB, causantes de las quemaduras y el enrojecimiento. Es decir, una piel no fotoprotegida normalmente tarda unos 20 minutos en empezar a sufrir los efectos de la radiación UVB. Pues un SPF/FPS 30 te permite aumentar esa capacidad de la piel unas 30 veces mas. De todas maneras debemos saber que los SPF/FPS son determinados en el laboratorio y que con el paso del tiempo pierden efectividad (sudor, roce, baño, al absorber radiación, etc…) por lo que en la vida real se recomienda aplicar el fotoprotector cada dos horas y cada vez que salgas del agua.

2.WATER-RESISTANT: Nos indica que el SPF/FPS permanece efectivo después de 40 minutos de inmersión en el agua.

3.WATERPROOF: Nos indica que el SPF/FPS permanece efectivo después de 80 minutos de inmersión en el agua.

4.OIL FREE: Un cosmético oil free, cuya traducción literal del inglés es libre de aceites,  es una denominación confusa porque en algunos países significa que no contiene ni aceites ni grasas,  mientras que en otros  se refiere únicamente a aceites.

Para garantizar que un fotoprotector sea no comedogénico (no produce en la piel comedones) el laboratorio ha tenido que realizar un test de no comedogenicidad. Cuando un laboratorio lo ha realizado, siempre lo reivindicará en el envase.

5.FACTOR DE PROTECCIÓN FRENTE UVA: (fig.1)

El circulo alrededor de UVA significa que cumple con las recomendaciones de la Comisión Europea y protege frente a la radiación UVA al menos un tercio de lo que correspondiente a UVB. Las radiaciones UVA son las causantes del fotoenvejecimiento de la piel y de la pigmentación inmediata.

6.IR (INFRARROJOS): Indica que nuestro fotoprotector protege frente a este tipo de radiación, que puede actuar potenciando los efectos negativos de las UVB y UVA. Aunque actualmente no existen métodos oficiales para evaluar este índice de protección.

7.PAO (Period After Open): (fig.2) Plazo de caducidad una vez abierto el envase.

Estos son los que nosotros consideramos imprescindibles o que no pueden faltar en nuestro fotoprotector, pero también existen otros que ya dependen de nuestras necesidades como consumidor que son: textura , cantidad, color, etc…

Al igual que nuestras necesidades como consumidor ya existen marcas que indican en su etiquetado símbolos o logos que apelan a nuestra conciencia medioambiental y aclaran que la formulación del fotoprotector es biodegradable. Puesto que ya son evidentes los efectos nocivos de algunas formulaciones fotoprotectoras en el medio marino.

Pásate por Montijo y ven a la C/Conquistadores nº12 o visita nuestra web (www.farmaciapintorgalindo.es) para conocer nuestros fotoprotectores. Estaremos encantados de atenderte y resolver cualquier duda al respecto. Hasta pronto!!!

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